A wiec tak, chce zaczac od nowa cwiczyc,po 1,5 rocznej wtedy mialem dobre wyniki na sucho, mialem wtedy prawie 17 lat mam 178 cm wzrostu i wazylem 84 kg... teraz mam 18 lat,178 cm wzrostu i waze 74 kg.. mam kreatyne monohydrate z vitalmaxa i chcialbym cos jeszcze do tego dorzucic dobrego a w miare taniego.. chcialbym tak na mase miesniowa zeby [...]
Witam. NA początku chciałem poweidzież ,że mam 15 lat i 10miesięcy mam 180cm wzrostu i łapie coś około 305 cm w ataku myślałem nad tym aby chodzić na siłownie i ćwiczyć ze sztangą , ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na mój kręgosłup jestem raczej dobrze zbudoway waże około 70 kg :) , a więc co myslicie o tym żeby iśc na siłownie przy moim wieku [...]
Siema mam wielka prozbe !!! zaczynam cwiczyc na serio na silowni ale niestety bez konkretnego planu treningowego a tak nie mozna z tego co wyczytałem !!! chciał bym zrobic trening na mase!!! a narazie robie same cwiczenie ile dam rade itp nazleze do grupy hardgainerem !!! mam 17 lat wazne 79.5 kg przy wzroscie 188 cm moj rekord na laweczce to [...]
[...] dosc pozno trening robie jakas godzinke po pobudce.przed treningiem nic nie jadam(nie liczac supli jesli jestem na cyklu) bo jakos odzwyczailem sie jesc sniadania,moj pierwszy posilek to obiad niedlugo po treningu.czy to bardzo zle cwiczyc na pusty zoladek???pewnie tak wiec od razu pytam co najlepiej zjesc przed treningiem???sogi do rozdania
Od jutra zaczynam na nowo ćwiczyć na siłowni po ok. 1 rok przerwy. Wyliczyłem że potrzebuję ok 234g białka, 156g tłuszczu, 468g weglowodanów. Może cie mi powiedzieć w jakich produktach znajdę te składniki?? Najlepiej by było gdyby była to dieta bardzo nisko budżetowa, tzn. jeść to co każdy powinien mieć w lodówce :D, np. mleko, warzywa owoce, [...]
Chciałabym zacząć ćwiczyć wyciskanie na ławeczce (częste) ale nie chce, zby zmniejszył mi się biust. Czy jedząc coś kalorycznego przed treningiem mogłabym temu zapobieć? Mam na myśli to, aby organizm nie spalał tkanki tłuszczowej z piersi a raczej to, co zjadłam. Z góry dziękuje i pozdrawiam -Milka_18-
witam prosze was o rozpisanie treningu na rzeżbe waże 97kg przy wzroście 176 i chciałbym sie troche podrzeźbić bo do lata już niedaleko a wiem że nie jest to proste zaznaczam że trenuje już ponad 5 lat a treningi mam 3 razy w tygodniu napiszcie co z czy najlepiej ćwiczyć i wogule za odpowiedzi dzieki moje fotki śą już umieszczone [...]
Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]
Witam. Jestem kobietą od jakiegoś czasu ćwiczę z Mel B na nogi ,pośladki, klatkę piersiową. Chciałabym też móc ćwiczyć brzuch, ale tutaj pojawiają się problemy, przy każdym ćwiczeniu w momencie unoszenia się (np. tak jak się robi brzuszki) pojawia się odruch wymiotny dodatkowo mocno spina mi się szyja co powoduje większe trudności... Dodam, że [...]
[...] cwicze sobie na silowni treningiem hst i od pewnego czasu jestem na stalej suplementacji a niedlugo bede mial 18stke nho i wiadomo ze bd pil i tutaj jest moje pytanie - czy po imprezie mam zrobic jeszcze raz faze nasycenia??? bo nie za bardzo wiem co mam zrobic - czy robic faze czy brac krete i cwiczyc jakby nigdy nic. dzieki za odpwoiedzi! pzdr!
Siema! na siłowinie chodzę od roku ale z przerwami ćwiczyłem.Teraz regularnie ćwicze 2 miesiące widać male efekty tzn coś poszło :) ale jade na sucho, zadnych białeczek i kreatynek.187 cm wzrostu i 76 kg wagi, szczupła budowa ciała. I nurtuje mnie to czy ja mam przytyć troche i dopiero robić rzeźbe czy dalej ćwiczyć i mase i rzeźbe.? Co mi [...]
Witam, Zrobiłem cały plan robimy formę na lato dla początkujacych. Co teraz polecacie? Oczywiście na masę chcę dalej ćwiczyć. Mam sztangę, sztangielki, ławkę poziomą(nie regulowaną) i drążek, jak coś to z krzeseł da się zrobić poręcze. Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-09-02 23:15:10
Witajcie. Od pewnego czasu jestem na porzadnej redukcji. Zaczynałem z wagą 134kg teraz jest kilkańascie mniej,ale celem jest 90kg wiec redukcja jeszcze troche potrwa.I tu mam pytanie do Was, czy podczas takiej redukcji jest sens w ogóle cwiczyc na siłowni? Czy poczekac az skoncze redukcje? Co byscie mi radzili? Z gory dzieki za rady pozdrawiam
Mam kaszel od niedzieli, nie boli mnie gardło, mam tez katar. Jestem właśnie po 4 tygodniach i 3 dniach cyklu. Pozostało mi 11 dni cyklu na CP. Co zrobić w takim razie? Zaprzestać treningi czy mogę ćwiczyć dalej i brac kreatynę?
Witam wszystkich. Jak chcecie to się śmiejcie, ale jestem nowy w temacie. Mam 15 lat, ale jestem dobrze zbudowany. 187 cm wzrostu waga 80 kg. Zacząłem ostatnio sobie w domku ćwiczyć. Pompki, brzuszki, wyciskanie hantlami, różne takie ćwiczenia, np. jeszcze ćwiczenia na łydki, grzbiet, barki, klata i te sprawy. Chciałbym zainteresować się jakimiś [...]
Szukałem-ale nie znalazłem takiego tematu:) CZy przed treningiem na mase jak zarzuce Tussipect w combo 3tabsy+kawa to telepnie mną, bo teraz mam tak że na treningu strasznie słabne i niechce mi się ćwiczyć. PS.Wątpie, ale przy treningu na masę jak zapodam Tussipect albo efedrynę przed samym treningiem to nie zbije zbednego fatu z brzucha co nie? [...]
chciałbym sie dowiedziec czy ten plan cwiczen moze byc. chce zwiekszy swą mase bo narazie jest kiepsko i mam zamiar zazywac creapure, muj plan ćwiczen wyglada tak ze robie 5 x 10 powturzen i na kazdą czesc ciała ta sama ilosc powturzen , no i zalezy mi aby nabrac masy, cwicze co drugi dzien cwicze juz 8 miesiesy. wypowiedzcie sie czy tak moge [...]
Podobno jesli bedzie sie cwiczyc sporo serri podczas sesji sprinterskiej, no 15-20 serii sprintow po 80-100-120m to wzradta wytrzymalosc szybkosciowa a nie szybkosc. W takim razie jak wyglada trening stricte szybkosciow? Ps : co sie stalo z forumowym uzytkownikiem o niku sprinterek? Chcialbym by ktos o wiedzy lekkoatletycznej odpowiedzial.
Ćwicze od ok 3 lat i mam taki problem - chciałbym wiedzieć co mogę zrobić, jak ćwiczyć, by mój biceps był bardziej okrągły, ponieważ w tej chwili jest, że tak powiem eliptyczny. Czy to tylko kwestia jego rozmiaru? Czy można jakimiś ćwiczeniami lub sposobem ich wykonania (np. częściowym wyprostem przy uginaniu ramion) mogę doprowadzić by był [...]
elo..cwicze od dluszego czasu..i narzekam na rozwoj bicepsow..stoja w miejscu..martwi mnie to ze w pozie bicepsy tylem nie widac szczytow.wiecie-tych wzgorzen..jak cwiczyc?moze 2 razy w tygodniu?..cwicze raz w tyg..uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3s 12...uginanie hantel siedzac naprzemian..3s 12p...i hantle na stojaco 3s 12r.co jakis [...]
